摘要：吃饭要细嚼慢咽实验表明限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。 ...
5. 运动不应以减肥为目的那你是啥意思？难道我们减肥就不应该运动？不应该迈开腿了吗？NONO，这当然不是我的意思。
大概是姨妈刚走，体重下降的比较快，终于下130啦。虽然我每天都坚持去健身房，但是体重并没有太大变化。
?美帝的食物真的都是高热量，不过说真的，吃的没法和国内相比，还是中国美食文化博大精深呢。不过，这次希望能被监督，然后顺利完成这21天减肥之路。必须得减肥啦，所以从明天开始实行21天减肥法。✌第一天马上就要过去啦，没有任何不适，刚才室友怂恿我去食堂，果断拒绝。想吃东西的时候想想当初被前男友抛弃的时候我就忍了，哈哈哈，学习去啦。
其实之前尝试过几次，很遗憾都没有坚持下来，这对一个十足的吃货来说真的太难啦。✨加油，让我们在最美的年华里成为那个最好的自己吧减重手术复胖的几率是所有减肥治疗方式中最小的，以袖状胃为例，它不仅缩小了胃的容积，还通过胃底的切除减少了饥饿素的分泌，调节了胃肠道激素分泌。
袖状胃之所以成为很多胖友的首选，是因为它操作简单（恢复快）、不改变消化道生理结构（并发症少），不会出现营养不良等问题，手术后有满意的减重、改善代谢的效果。三排钉吻合+倒刺线双重加固缝合的改良操作，也进一步减少了消化道瘘、出血发生的可能性。全身麻醉后，减重外科医生会在肚子上开几毫米的小孔（数量1-4个不等），手术用到的器械都从小孔进入腹腔，包括腹腔镜的镜头、无损伤的抓钳、用于精细切割的超声刀等等。改良袖状胃手术：双重加固缝合关于复胖的问题，是任何减肥方式都要重视的。
袖状胃手术的用时？恢复时间？对国内成熟的三甲医院减重外科团队来说，一台腹腔镜下的袖状胃切除手术，基本在1小时左右完成。袖状胃是微创手术，术后恢复很快，第1-2天就可以下床活动，疼痛感也会随着行动、进食的恢复消散。
袖状胃手术并发症？会复胖吗？作为国内主流的减重手术，袖状胃的器械、技术始终在不断改进中：比如华西减重团队目前采用的单孔腹腔镜袖状胃的技术，大大减少了伤口、提高了美观度。手术中，医生会使用超声刀一点点把胃和周围的脂肪分离开，用先进的切割闭合器，切掉胃组织的60%-80%，保留一个迷你版的香蕉胃，它可以像之前一样工作，继续承担储存、研磨和消化食物的功能。因此，袖状胃手术标准化、术后管理体系的完善都非常重要。超级肥胖的手术操作难度相对更大，所以手术时间会更长一些
25.在每次进行训练前，激活核心当作一种热身，对于燃烧脂肪来说，会更快。可以有效降低拖延效率。15.训练前，食用红牛、魔爪之类含有牛磺酸的功能饮料，可使状态增加。18.运动安排在早晨，对于身体心理状况有显著提升。
8.间接性训练对于提高心肺功能最佳，例如变速跑、打拳、篮球足球等。23. 据研究，有氧运动前15分钟主要依靠食物中的能量供应，而脂肪比例最多供应的是在15～20分钟之后。
29，在大体重训练初期，注意的不是训练强度，而是注重体感、柔韧、身体的本体感受为主，训练强度因人而异，如果有医务缠身，则选择较低强度的训练。属于燃脂区间最为合适的强度。
2.高强度间歇有氧训练的减脂效果不如中低强度的运动。7.心肺功能好的相对心肺功能差的，在同样的饮食训练方法下，心肺功能好的消耗的脂肪更多。5.判别训练强度不能够只依靠汗水，汗水只是身体在调节体温的一种方式，也不能够依靠出汗就等于消耗脂肪达到减脂减肥的效果。11.减脂容易使皮肤松弛，这是因为原本的脂肪被减去，而被脂肪撑开的皮肤却很难下去，皮肤的代谢没有脂肪快，所以皮肤就变得松弛了下来，在减脂减重训练一开始，训练计划中就应该安排力量训练可以有效防止这类情况发生的一部分。16.在做训练前，需要做一些动态的伸展，有利于肌肉细胞的更多参与，提高了运动效率，也降低了运动损伤风险。19.皮质醇是肾上腺皮质分泌的一种激素，当压力过大，工作劳累，生物钟混乱都会引起皮质醇的分泌，皮质醇水平过高时，我们就容易变得肥胖，对高热量食物非常渴望，实现暴饮暴食，所以良好的生活习惯和适当的解压是维持减脂的一个条件。
14.下午15:30～18:00训练时，是肌肉力量和心血管系统的峰值，此时训练更加有状态。1.增加骨骼肌是帮助我们提高身体代谢率的根本，所以减脂期间一定要做一些力量训练。
长时间的中等强度更利于脂肪燃烧。17.如果你正打算今天要去慢跑，然而到点了你却在犹豫。
所以在做减脂训练时，不耐力训练和较长时间是重点。21.有氧训练，需要明白的是心率，按照有效的心率减脂可以事半功倍，最适合燃烧脂肪的每分钟心跳数（BPM）：（220－年龄）×0.7例如（220–20）x0.7等于140次/每分钟20岁＝140次/分钟30岁＝133次/分钟40岁＝126次/分钟50岁＝119次/分钟60岁＝112次/分钟70岁＝105次/分钟80岁＝98次/分钟22.一个健身爱好者与工地小哥相比，爱好者的肌肉量肯定高于工地小哥，其原因是因为长时间的体力劳动等于长时间的耐力训练，对于健身一小时而言，长时间耐心训练会更容易被减重。
13.减脂过程中，多做多关节参与的动作，例如深蹲，卧推硬拉等。中等的训练强度：体感只有轻微的喘气感，说话不吃力。24. 氧气是减脂、燃烧脂肪的关键所在，一个心肺功能好的人和一个心肺功能差的人相比，一定是心肺功能好的减脂更加有效，更加效率，提高摄氧量才是减脂的本质。此本质就是让心率时高时低。
30.力量训练中，无论是居家自重类还是健身房器械类，不要因为某个动作或者器械省。中等偏高的运动强度：就会出现呼吸开始急促，说话比较吃力，肌肉出现轻微酸痛的感觉。
27肌肉组织会比身体脂肪组织消耗更多的热量，增加新城代谢最有效的方法就是把有氧训练和无氧的力量训练结合起来，两者都很重要，28 训练强度对自我的感觉：较低强度的训练：基本可以自由说话，感觉不到心跳和喘气感，运动时最好不要低于这个强度。12.大肌群是提高我们身体代谢的本质，需要进行大肌群的力量训练，例如腿臀胸背。
20.日常生活中强制使自己做些运动，比如你可以坐电梯上去，也可以选择爬楼梯，下班可以骑单车回家等。9.不能实现局部瘦身，所以很多人说卷腹可以瘦肚子，其实按照减脂理论上这是不完全对的。
6.脂肪消耗更多时候不是来自于运动时，而是来自睡觉和日常生活中。这个时间可以先换上运动装，不考虑跑与不跑，你也有可能就去跑了，无论是你打羽毛球还是游泳也好。10.肌肉是肌肉肥肉是肥肉，两者之间不能被转换，泾渭分明。26 经过专家长期的研究证明，只有规律性的有氧活动（如跑步，走路，游泳，骑自行车，登楼梯等）并配合健康的饮食才是真正能够帮助您减肥并保持理想体重的唯一方法。
4.我们在利用中低强度的训练减脂时，也应该偶尔安排一些高强度的训练来增加我们的心肺功能。体内乳酸浓度就开始出现，这是无氧代谢开始增加的临界点。
3.减脂的本质是摄氧量和控制饮食3.减脂的本质是摄氧量和控制饮食。
4.我们在利用中低强度的训练减脂时，也应该偶尔安排一些高强度的训练来增加我们的心肺功能。7.心肺功能好的相对心肺功能差的，在同样的饮食训练方法下，心肺功能好的消耗的脂肪更多。
